허리운동1 케겔운동의 방법 및 종류 케겔 운동 방법케겔 운동은 골반저근을 강화하는 운동으로, 요실금 예방, 성생활 향상, 전반적인 건강 증진 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 케겔운동 단계1. 준비 운동편안한 자세로 앉거나 누워요. 의자에 앉을 때는 등받이에 기대고, 발바닥은 바닥에 평평하게 놓고, 무릎은 엉덩이 너비만큼 벌려요. 누울 때는 등을 똑바로 펴고, 무릎을 가슴에 가져다 놓거나 엉덩이 아래에 쿠션을 받쳐요.2. 골반저근 찾기소변을 참을 때 사용하는 근육을 찾아야 합니다. 소변을 참다가 끊을 때 사용하는 근육을 의식적으로 움직여보세요. 또는, 질주변 또는 항문 주변 근육을 살짝 움츠리는 것도 좋은 방법입니다.3. 케겔 운동간략한 케겔 운동숨을 들이마시면서 골반저근을 5초간 최대한 꽉 쥐어요.숨을 내쉬면서 근육을 완전히 풀어요.. 2024. 6. 15. 이전 1 다음
