수영 발차기에 대해 알고하자

수영발차기는 물속에서 효율적인 추진을 위해서는 적절하게 수행하는 것이 필수적입니다. 수영에서 두 가지 주요 킥 유형이 있습니다. 플러터 킥 (자유형과 배영에서 사용되는)과 돌핀 킥 (나비에서 사용되고 때때로 시작과 회전 동안 물속에서 사용되는). 다음은 두 킥을 모두 수행하는 방법입니다:

플러터 킥(자유형 및 배영)
플러터 킥은 빠르고 지속적인 동작으로 다리를 번갈아 차는 것을 포함합니다. 

1. 다리 움직임

다리를 곧게 펴되 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 하고 힘을 빼세요.
무릎이 아닌 엉덩이에서 발차기를 시작합니다. 발차기 내내 무릎이 비교적 똑바로 유지되어야 합니다.
번갈아 가며 각 다리를 위아래로 차며 작고 빠른 동작을 합니다. 움직임은 무릎뿐만 아니라 허벅지와 엉덩이에서 나와야 합니다.

 

2. 주파수 및 강도

안정적이고 일관된 속도를 유지합니다. 킥은 비교적 빠르기여야 하지만, 너무 강해서 튀지 않을 수 있습니다.
발차기를 수면 가까이에서 얕게 유지하세요. 이렇게 하면 끌림을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

3. 암과의 조정

자유형에서 팔 스트로크로 플러터 킥을 조정합니다. 한쪽 팔이 물을 통과할 때 반대쪽 다리가 차야 합니다.
배영에서 플러터킥은 팔의 움직임을 보완합니다. 팔과 다리 사이의 일정한 리듬을 유지하는 데 집중하세요.

 

돌핀킥(나비와 수중)
돌고래 발차기는 두 다리를 함께 움직이는 것을 포함합니다. 이 발차기는 유동적이고 강력한 추진력으로 알려져 있습니다.

1. 다리 움직임

다리를 모으고 발끝을 향하게 하는 것으로 시작하세요.
엉덩이에서 발차기를 시작하여 몸에서 발로 이동하는 파도와 같은 움직임을 생성합니다.
아래로 차면서 무릎을 살짝 구부린 다음, 유동적인 동작으로 다리를 뒤로 꺾습니다.
다리가 모이면 발이 약간 아래쪽으로 향해야 앞으로 추진력이 생깁니다.

 

2. 타이밍 및 리듬

돌핀킥은 접영 스트로크 도중 팔을 잡아당기는 동작과 동시에 이루어져야 합니다.
출발과 회전 중에 돌고래 발차기를 사용하여 수중 추진력을 극대화합니다.

 

3. 연습 및 강점:

돌고래 발차기는 강한 하체 근육뿐만 아니라 코어와 엉덩이 유연성을 필요로 합니다. 정기적인 코어 운동과 수중 발차기 훈련은 여러분의 돌고래 발차기를 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
두 발차기 모두 효율적이고 강력해지기 위해 연습과 정교함이 필요하다는 것을 기억하세요. 정기적으로 발차기 훈련을 수영 훈련에 통합하는 것은 강하고 효과적인 발차기 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.