유산소운동3 체지방을 빠르고 건강하게 빼는 가장 좋은 방법 체지방을 빠르고 건강하게 빼는 가장 좋은 방법칼로리 적자 유지와 유산소 운동 병행체지방을 빠르고 건강하게 빼는 가장 좋은 방법은 칼로리 적자 유지와 유산소 운동을 병행하는 것입니다.칼로리 적자는 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 더 많은 상태를 의미하며, 이를 통해 체지방이감소하게 됩니다.유산소 운동은 지속적인 심박수 상승을 통해 칼로리 소모를 증가시키고, 체지방 감소에 효과적입니다. 칼로리 적자 유지 방법적절한 칼로리 섭취량 설정: 전문가의 도움을 받아 자신의 체질, 활동량, 목표 체중 등을 고려하여 적절한 칼로리 섭취량을 설정합니다.건강한 식습관 유지: 과일, 채소, 통곡물 등 영양소가 풍부한 음식을 섭취하고, 가공식품, 설탕이 많은 음료, 포화지방이 많은 음식 섭취를 줄입니다.간식 조절: 건강.. 2024. 6. 6. 수영 발차기에 대해 알고하자 수영발차기는 물속에서 효율적인 추진을 위해서는 적절하게 수행하는 것이 필수적입니다. 수영에서 두 가지 주요 킥 유형이 있습니다. 플러터 킥 (자유형과 배영에서 사용되는)과 돌핀 킥 (나비에서 사용되고 때때로 시작과 회전 동안 물속에서 사용되는). 다음은 두 킥을 모두 수행하는 방법입니다: 플러터 킥(자유형 및 배영) 플러터 킥은 빠르고 지속적인 동작으로 다리를 번갈아 차는 것을 포함합니다. 1. 다리 움직임 다리를 곧게 펴되 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 하고 힘을 빼세요. 무릎이 아닌 엉덩이에서 발차기를 시작합니다. 발차기 내내 무릎이 비교적 똑바로 유지되어야 합니다. 번갈아 가며 각 다리를 위아래로 차며 작고 빠른 동작을 합니다. 움직임은 무릎뿐만 아니라 허벅지와 엉덩이에서 나와야 합니다. 2. 주.. 2023. 8. 9. 수영을 결정하는데까지~~~ 어제부터(사실은 한달전부터)~~~고민하다가 결정한 운동종목은 수영이였다. 덥기도 하고 생존운동이라는 말에 혹했다~~~ㅋㅋ 전화해 보니 바로 등록이 가능하다고해서 회사와 집의 동선에 있는 집근처에 수영장에 등록하려고 한다. 헬스도 이용할 수 있다고 해서 더욱 구미가 당긴다. 우선 수영의 장점을 말해보면 1. 전신 운동 수영은 다양한 근육 그룹을 끌어들여 전신을 강화시키는 포괄적인 운동이다. 전신운동이라는 말은 잘 알고있으니깐~~~ 2. 무리가 없는운동 수영은 관절과 뼈에 부드러우므로 관절에 문제가 있거나 부상에서 회복하는 사람들에게 이상적인 운동입니다. 노인들도 할수있는게 수영이라고 들었다. 3. 심혈관 건강 규칙적인 수영은 심혈관 건강을 향상시켜 혈압을 낮추고, 순환을 강화하며, 심장병의 위험을 줄입니다.. 2023. 8. 8. 이전 1 다음
