운동13 수영발차기를 잘할수 있는 방법. 수영발차기를 효과적으로 수행하는 방법으로는 다음과 같다. 1. 몸을 수평 위치를 유지합니다.(코어에 힘을 키워야 합니다) 2. 무릎이 아니라 엉덩이에서 발차기를 시작합니다. 3. 다리를 곧게 펴되 약간 유연하게 유지합니다.(곧게 펴는거지 힘을주는건 아닙니다) 4. 견인력을 줄이기 위해 발가락을 안쪽으로 향하게 합니다.(엄지발가락이 서로 스치듯이 하는게 좋습니다) 5. 빠르고 지속적인 리듬으로 발차기를 합니다. 6. 다리를 부드럽게 교체합니다. 7. 균형을 잡기 위해 팔 스트로크로 조정합니다. 8. 발차기를 수면 근처에 얕게 두세요. 9. 호흡 중 킥 리듬을 동기화합니다. 10. 기술을 정교화하기 위해 발차기 훈련을 연습합니다. 11. 전력 향상을 위해 코어를 강화합니다. 12. 목표한 훈련을 위해 수영 .. 2023. 8. 9. 수영 발차기에 대해 알고하자 수영발차기는 물속에서 효율적인 추진을 위해서는 적절하게 수행하는 것이 필수적입니다. 수영에서 두 가지 주요 킥 유형이 있습니다. 플러터 킥 (자유형과 배영에서 사용되는)과 돌핀 킥 (나비에서 사용되고 때때로 시작과 회전 동안 물속에서 사용되는). 다음은 두 킥을 모두 수행하는 방법입니다: 플러터 킥(자유형 및 배영) 플러터 킥은 빠르고 지속적인 동작으로 다리를 번갈아 차는 것을 포함합니다. 1. 다리 움직임 다리를 곧게 펴되 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 하고 힘을 빼세요. 무릎이 아닌 엉덩이에서 발차기를 시작합니다. 발차기 내내 무릎이 비교적 똑바로 유지되어야 합니다. 번갈아 가며 각 다리를 위아래로 차며 작고 빠른 동작을 합니다. 움직임은 무릎뿐만 아니라 허벅지와 엉덩이에서 나와야 합니다. 2. 주.. 2023. 8. 9. 수영을 결정하는데까지~~~ 어제부터(사실은 한달전부터)~~~고민하다가 결정한 운동종목은 수영이였다. 덥기도 하고 생존운동이라는 말에 혹했다~~~ㅋㅋ 전화해 보니 바로 등록이 가능하다고해서 회사와 집의 동선에 있는 집근처에 수영장에 등록하려고 한다. 헬스도 이용할 수 있다고 해서 더욱 구미가 당긴다. 우선 수영의 장점을 말해보면 1. 전신 운동 수영은 다양한 근육 그룹을 끌어들여 전신을 강화시키는 포괄적인 운동이다. 전신운동이라는 말은 잘 알고있으니깐~~~ 2. 무리가 없는운동 수영은 관절과 뼈에 부드러우므로 관절에 문제가 있거나 부상에서 회복하는 사람들에게 이상적인 운동입니다. 노인들도 할수있는게 수영이라고 들었다. 3. 심혈관 건강 규칙적인 수영은 심혈관 건강을 향상시켜 혈압을 낮추고, 순환을 강화하며, 심장병의 위험을 줄입니다.. 2023. 8. 8. 기초대사량에 영향을 주는 5가지요인과 기초대사량을 증가시키는 방법10가지 기초 대사량은 당신의 몸이 쉬는 동안 기본적인 생리적 기능을 유지하기 위해 필요한 칼로리입니다. 이 기능들은 호흡, 순환, 세포 생산, 그리고 체온 유지와 같은 필수적인 과정들을 포함합니다. 기초 대사율은 당신이 깨어있는 동안 그러나 어떠한 추가적인 신체적 활동이나 소화가 발생하지 않고 완전히 휴식을 취하는 동안 당신의 몸의 기능을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 양을 나타냅니다. 기초 대사량은 다음과 같은 5가지 요인에 의해 영향을 받습니다. 1. 체성분 근육은 지방보다 몸을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 근육량이 많은 사람들은 기초 대사율이 높은 경향이 있습니다. 2. 나이 나이가 많을수록 근육량이 감소하는 경향이 있고 지방량은 증가하기 때문에 일반적으로 기초 대사율은 나이.. 2023. 8. 7. 이전 1 2 3 4 다음
